PAC^®: Prüfungs- und Auftrittscoaching
(nach Dr. Timo Nolle)

Fast alle Schüler, Studierende und Auszubildende lernen falsch. Wenn Schüler, Studierende und Auszubildende für Prüfungen lernen, versuchen sie meist, die Inhalte vollständig auswendig zu lernen. Nach dem Motto: Wer gut gelernt hat, braucht in der Prüfung die richtige Antwort nur noch hinzuschreiben. Das Lernen ersetzt das Denken. Doch spätestens ab der 6. Klasse reicht das nicht mehr aus, wenn das Wissen in der Prüfung angewendet oder auf neue Situationen übertragen werden soll. Nun heißt Lernen, Denken lernen.

Im Coaching geht es darum, das aktuelle Lernverhalten zu analysieren. Anschließend werden verschiedene Lernstrategien und Zeitpläne ausprobiert und individuell angepasst.

Im Coaching wird zunächst die Lerntechnik analysiert und bei Bedarf eine passende Technik vermittelt und eingeübt. Denn durch mehr Kompetenzerleben sinkt auch die Prüfungsangst. Anschließend haben sich der Einsatz von Mental-Training und Techniken zur Selbstregulation bewährt. Die Techniken und Übungen werden individuell abgestimmt, erklärt und ausprobiert. Wenn Prüfungsängste schon länger bestehen, haben sich oft negative Glaubenssätze festgesetzt oder es gibt traumatische Prüfungserfahrungen. Diese können verarbeitet, reflektiert und verändert werden.

Auch die Entwicklung einer individuellen Strategie für die jeweilige Prüfung kann Teil eines Prüfungscoachings sein. Hierbei wird zwischen, schriftlichen und mündlichen Prüfungen oder Präsentationen unterschieden.

PAC® hält dafür unterschiedliche Methoden bereit:

• Mental-Training für Prüfungssituationen bei Prüfungsangst
• Blackoutprävention/-intervention
• Klopf- und Atemtechniken
• Mentale-Stärke-Training
• Stärkung des Selbstbewusstseins
• Leistungen in Schule, Ausbildung, Studium etc. verbessern
• Zeitplanung und Prioritäten
• Passende Lerntechnik zur aktuellen Herausforderung entwickeln
• Individuell angepasste, motivierende Lernpläne
• Leistungsdruckgedanken und negative Glaubenssätze verändern
• Prüfungssimulation
• Familiäre / partnerschaftliche Konflikte im Zusammenhang mit Schule, Ausbildung, Studium, Leistung reflektieren.

Die zweite Ausbildungsphase stellt Lehramtsanwärter vor große, bisher ungewohnte Herausforderungen. Viele neue Aufgaben sind zu bewältigen. Die Erwartungen, wie diese Aufgaben zu erledigen sind, gehen manchmal weit auseinander. Die Entwicklung einer Lehrerpersönlichkeit gegenüber Kollegen, Eltern, Schülern, Schulleitern und Ausbildern etc. kann schwierig sein.

Im ersten Schritt hilft eine Schnellintervention bei festgefahrenen Situationen und Konflikten. Anschließend besteht die Möglichkeit, sich über die gesamte Zeit des Vorbereitungsdienstes begleiten zu lassen, um die Entstehung neuer Überforderungen und Konflikte zu vermeiden.

Viele Menschen kennen das Gefühl, dass sie ein bestimmtes Ziel verfolgen, aber irgendwas in ihnen sträubt sich dagegen. Alles kommt zum Erliegen. Oft ist man ratlos und tritt auf der Stelle. Menschen in solchen Situationen haben bereits sehr viel Kraft und Durchhaltewillen bewiesen. In dieser Kraft, die oft nicht genügend wahrgenommen und gewürdigt wird, steckt oft ein erster Funke auf dem Weg zur Lösung. Im Zentrum steht die Frage, was wirklich wichtig ist, damit wieder Orientierung und Richtung zurückgewonnen werden können.

Im Coaching geht es darum zu erkennen, welche Bedeutung das Ziel oder der aktuelle Entwicklungsschritt hat und welche inneren Anteile von einem selbst diesen Schritt blockieren. Oft geht es zunächst nur darum, Themen auseinander zu halten, Abhängigkeiten und innere Verbote zu erkennen, Zeiträuber aufzudecken, um sich dann zu entscheiden, wie es weitergehen soll.

Auftrittssituationen begegnen Menschen überall, denn was als Auftritt erlebt wird, ist ganz individuell. Auch eine mündliche Prüfung ist ein Auftritt.

Ein Auftritt ist dadurch gekennzeichnet, dass es eine Bühne und Zuschauer gibt. Doch auch im Alltag und im Beruf fühlt man sich oft wie auf einer Bühne, im Rampenlicht und Mittelpunkt, von allen angesehen.

Viele Menschen können vor Zuschauern nicht mehr die Leistung bringen, die sie vorher in der Probe gezeigt haben. Eine praktische Prüfung in der Ausbildung, ein Vortrag oder eine Präsentation vor dem Vorstand der Firma, ein Referat in der Schule, die Disputation nach der Promotion, ein wichtiges Interview als Journalist… In unzähligen Situationen geht es darum, auf Knopfdruck Bestleistung abzuliefern. Doch gerade für höchstleistungsorientierte Menschen können solche Situationen im wahrsten Sinn zur Hölle werden. Sie setzen sich so sehr unter Druck, dass plötzlich nichts mehr geht. Der frühere Traumjob wird manchmal zum Alptraum.

Selbstzweifel verhindern Flow und intuitives Verhalten. Aber ein guter Auftritt lebt von Spontanität und authentischen Formulierungen. Daher ist der Zugang zu inneren Impulsen und Emotionen während des Auftritts so wichtig.

Beim Auftrittscoaching wird zunächst analysiert, wie genau der Stress psychologisch selbst produziert wird. Mit Hilfe einer Selbstregulationstechnik kann dieser anschließend zielgerichtet reduziert werden. Zur Stabilisierung des auftrittsbezogenen Selbstwertgefühls werden einschränkende Glaubenssätze Stück für Stück durch förderliche Überzeugungen ersetzt. Ziel ist es, dass die Bühne zu einem Wohlfühlort wird.

Wer sich selbst mag, klingt besser, spricht freier und denkt klarer. Nur wer auf der Bühne 100% zu sich steht, kann 100% von sich und seiner Leistung zeigen.